Carrera hacia atrás: beneficios para el rendimiento deportivo

Cuando estaba en la universidad y estudiaba Educación Física, aprendí mucho sobre las diversas formas de locomoción y los patrones de movimiento, así como sobre cómo utilizar estos patrones para desarrollar la coordinación y la capacidad motora. Uno de esos patrones de movimiento era la carrera hacia atrás (backpedal). Últimamente se ha hablado más sobre el carrera hacia atrás, pero hay muchos aspectos que se están dejando de lado, así que quiero mostrarte dónde reside realmente el valor del carrera hacia atrás.

Hay tres áreas que me gustaría tratar en este artículo. La primera es cómo entrenar el carrera hacia atrás en el plano sagital, es decir, en un movimiento lineal recto. La segunda consiste en añadir un componente transversal o rotatorio al iniciar y finalizar el carrera hacia atrás. La tercera y última es cómo podemos redirigir o cambiar de dirección desde un carrera hacia atrás hacia una marcha propulsiva hacia delante o de aceleración.

Técnicas de carrera hacia atrás en el plano sagital

Me gustaría empezar enumerando muchas de las áreas que el carrera hacia atrás mejora gracias a sus cualidades biomecánicas únicas. Al hacerlo, permíteme compartir contigo las diferentes estrategias para utilizar el carrera hacia atrás. Las dos primeras técnicas se enmarcan dentro de los métodos de carrera hacia atrás sagital, o lineal.

Backpedal compacto

El backpedal compacto es el más utilizado en el fútbol americano, especialmente por los defensive backs. Lo denomino «backpedal compacto» porque el deportista comprime el cuerpo hacia abajo para bajar su centro de masa y acortar y acelerar su patrón de zancada con el fin de reorientar el cuerpo en un instante.

Cuando un deportista utiliza una carrera hacia atrás de estilo compacto, en la que las caderas están bajas e inclinadas hacia atrás, la columna vertebral se inclina hacia delante de modo que los hombros y la cabeza quedan sobre los pies, y las rodillas y los tobillos se encuentran en un estado de gran flexión, la carga para el movimiento es bastante diferente a la de la propulsión hacia delante.

Video 1. Una forma sencilla de apreciar un carrera hacia atrás eficiente es fijarse en los pies. Observa cómo el talón se desplaza por detrás del deportista.

Esta posición crea una interacción única entre los cuádriceps y el complejo tobillo-tendón de Aquiles. Verás, a medida que las rodillas se flexionan, se ven obligadas a desplazarse en el plano sagital por encima de los dedos de los pies, lo que requiere que el tobillo también se flexione considerablemente. Bien, sigue conmigo. Como el deportista se está moviendo hacia atrás, la singularidad de cómo se organiza la marcha al correr hacia atrás exige que los cuádriceps empujen la rodilla de la pierna delantera hacia la extensión (algo que, de momento, no difiere mucho de la aceleración hacia delante), moviendo así el cuerpo del deportista hacia atrás.

La diferencia entre la propulsión hacia delante y la propulsión hacia atrás radica en el diseño de la pierna humana. Al moverse hacia delante, la espinilla puede empujar hacia abajo y hacia atrás, mientras que la rodilla permanece por delante de la espinilla según la dirección del desplazamiento. No ocurre lo mismo en la carrera hacia atrás…

Cuando el deportista se impulsa con la pierna delantera, dado que la espinilla apunta hacia atrás al inicio, se produce en realidad una acción más de tracción hasta que la espinilla se coloca en posición vertical y a lo largo de toda la extensión de la rodilla, a medida que el pie se desplaza por delante del cuerpo para completar el impulso. Son los cuádriceps los que se activan intensamente en esta acción de «tirar para empujar» durante el backpedal compacto.

Video 2. La vista frontal del torso y la cabeza ofrece pistas a los entrenadores. Fíjate en cómo el deportista es capaz de mantener el equilibrio del cuerpo mientras se desplaza hacia atrás.

Entonces, ¿por qué digo que los cuádriceps se coordinan tan bien con el complejo tobillo-tendón de Aquiles? Pues bien, cuando la pierna trasera, la que se mueve detrás del cuerpo en la dirección de desplazamiento, pasa por detrás de las caderas, la parte anterior del pie toca el suelo, lo que obliga a una dorsiflexión elevada del tobillo a medida que el cuerpo rueda sobre ese pie. Los cuádriceps están muy activos en el control excéntrico y, en cierta medida, isométrico de la flexión de la rodilla, de modo que el deportista no descargue todo su peso sobre el pie trasero. Esta interacción entre la dorsiflexión pronunciada del tobillo y la flexión marcada de la rodilla crea un gran sistema de apoyo en el que los cuádriceps y el complejo del tobillo trabajan conjuntamente. El tendón de Aquiles percibe toda esta tensión y proporciona información valiosa al SNC sobre cómo estabilizar este movimiento.

Existe una comunicación diferente entre los complejos musculares y articulares con el otro estilo de carrera hacia atrás. Déjame explicarlo.

Backpedal extendido

El segundo estilo de carrera hacia atrás es lo que yo denomino «backpedal extendido». Su nombre proviene del hecho de que el deportista se mantiene erguido y, por lo tanto, tiene las articulaciones más extendidas. Aunque los entrenadores rara vez lo practican, salvo en el sprint hacia atrás, el backpedal extendido merece respeto por lo que puede ofrecer al deportista en momentos deportivos críticos.

Aunque los entrenadores rara vez lo practican, salvo en las carreras de velocidad hacia atrás, el backpedal extendido merece respeto por lo que puede ofrecer al deportista en momentos deportivos críticos, afirma @leetaft. Compartir en X

En primer lugar, repasemos la mecánica de el backpedal extendido.

El deportista parte de una postura mucho más erguida, por lo que da zancadas mucho más largas en el ciclo de la marcha. Los entrenadores suelen enseñar esta técnica únicamente como una forma de mejorar la activación de la cadena posterior para el sprint, ya que la acción de la extensión de cadera activa la zona lumbar, los glúteos y los isquiosurales de una manera única. Pero, en realidad, los deportistas suelen utilizar esta zancada hacia atrás extendida y erguida como estrategia en las competiciones deportivas.

Cuando un deportista pasa de ataque a defensa, cambia inmediatamente de extremo de la pista o del campo. Si es uno de los primeros defensores en retroceder, suele dar un par de pasos de aceleración hacia delante para coger impulso y situarse en una buena posición defensiva, de modo que el contraataque del rival no le supere. Una vez que sabe que no tiene que esprintar para alcanzar al rival, suele dar un giro de 180 grados y seguir moviéndose hacia atrás con una zancada alta y extendida. Esta estrategia le permite obtener información valiosa sobre lo que están haciendo sus rivales y hacia dónde podría tener que desplazar su posición para defender con mayor eficacia. Mantener una postura erguida permite una mayor velocidad y mantiene la mirada enfocada mucho más arriba para leer al rival.

En cuanto a la técnica de esta carrera hacia atrás con la postura erguida y la pierna extendida, hay un aspecto muy importante que los deportistas deben respetar para que este movimiento sea seguro y eficaz. Es lo que yo denomino «mantenerse delante del eje vertical». ¿Qué significa esto?

Video 3. Una postura natural de la cabeza es aquella que parece formar parte del conjunto del cuerpo y está en armonía con las caderas. Una buena mecánica se ve limpia y coordinada, sin nada forzado ni robótico.

Cuando retrocedemos, hacemos algo más que simplemente movernos hacia atrás. Dependemos de nuestra capacidad para modificar la mecánica habitual de nuestra zancada al correr, lo cual supone un reto en sí mismo. Creamos un entorno en el que se agudizan la conciencia corporal y la conciencia espacial. Y ponemos a prueba nuestro sistema vestibular para mantenernos orientados en una posición funcional, ya que no podemos ver lo que hay detrás de nosotros.

Para mantener el equilibrio mientras nos movemos y, posiblemente, aceleramos hacia atrás, debemos mantener la cabeza y los hombros por delante del eje vertical que va desde el suelo, atraviesa nuestro cuerpo y se eleva hacia el cielo. Si dejamos que la parte superior del cuerpo se incline hacia atrás, más allá de esta línea del eje vertical, en la dirección del carrera hacia atrás, nos cuesta mucho mantener el equilibrio. Pero si conseguimos mantener la cabeza y los hombros ligeramente por delante de este eje vertical y liderar más con las caderas, de forma parecida al backpedal compacto, aunque no tanto, podemos evitar la sensación de caer hacia atrás y mantener la concentración en la jugada que tenemos delante. Además, al mantener la cabeza y los hombros ligeramente orientados por delante de la línea del eje vertical, podemos lograr una mejor mecánica de la parte inferior del cuerpo al dar zancadas hacia atrás.

Cuando hablo de cómo se coordinan los cuádriceps y el complejo tobillo-tendón de Aquiles durante el backpedal compacto, pues bien, la parte anterior de la cadera y el gastrocnemio tienden a coordinarse durante el estilo de carrera hacia atrás más alto y extendido.

Si entiendes cómo los ángulos de la articulación de la rodilla afectan al nivel de actividad del gastrocnemio, empezarás a ver cómo este músculo se involucra mucho más en este estilo de carrera hacia atrás con la pierna extendida. En el otro extremo de la pierna, y mucho más proximal, observamos que la parte anterior de la cadera, o más concretamente los flexores de la cadera, se somete a un gran estiramiento a medida que la pierna se extiende en la cadera al dar zancadas hacia atrás. Si el flexor de la cadera se ve sometido a un estiramiento bastante intenso porque la pierna está bastante recta y hay una extensión considerable de la rodilla en el momento del contacto con el suelo, esto nos indica que el gastrocnemio está sometido a esfuerzo para mantener la estabilidad de la rodilla junto con el complejo cadera-cuádriceps.

Desde un enfoque de abajo hacia arriba, si el músculo gastrocnemio carece de flexibilidad (es incapaz de generar una dorsiflexión adecuada) durante el contacto del pie con el suelo, el rango de movimiento de la zancada se reducirá. Además, los flexores de la cadera y los cuádriceps no se habrán sometido a un gran estiramiento, lo que reducirá su capacidad para estabilizar la articulación de la rodilla durante la fase de contacto con el suelo.

Independientemente de si el deportista realiza un backpedal compacto o extendido, siempre hay articulaciones y estructuras musculares que interactúan entre sí para ejecutar una movilidad y estabilidad adecuadas.

Entrenar a los deportistas en ambos estilos de carrera hacia atrás, compacto y extendido, desarrolla cualidades generales del movimiento humano que beneficiarán al deportista independientemente del deporte que practique, afirma @leetaft. Compartir en X

Supongo que podríamos decir que entrenar a los deportistas con ambos estilos de carrera hacia atrás (compacto y extendido) desarrolla cualidades generales del movimiento humano que beneficiarán al deportista independientemente del deporte que practique.

Serie 180: carrera hacia atrás con rotación

El segundo enfoque que me gusta emplear en el entrenamiento del carrera hacia atrás es mi «Serie 180». Consiste en el estilo transversal o rotacional, que pone a prueba la conciencia corporal y la conciencia espacial.

Aunque dispongo de muchos ejercicios basados en objetivos y aplicaciones específicas para el deportista y/o el deporte, voy a compartir los dos patrones fundamentales de la Serie 180.

De adelante hacia atrás

En esta primera estrategia, el deportista comienza corriendo lentamente hacia delante (entreno estos patrones con un esfuerzo submáximo para establecer la eficiencia de los mismos) entre 5 y 10 yardas. Una vez alcanzada esta marca, realiza rápidamente un giro de 180 grados para seguir moviéndose en la misma dirección, pero ahora con una técnica de backpedal extendido. Así pues, correr en línea recta, alcanzar la distancia adecuada, realizar un giro de 180 grados, continuar retrocediendo…

Video 4. Retrasar el giro de la cabeza forma parte del desarrollo atlético en todos los niveles. Retrasar el giro de la cabeza no es una excusa para moverse lentamente, sino que se trata más bien de una cuestión de sincronización y paciencia.

Para ejecutar esta secuencia de forma correcta y segura, el deportista debe mantener la cabeza y los hombros ligeramente por delante del eje vertical al realizar el giro y durante el carrera hacia atrás. Menciono esto desde el principio como estrategia de protección contra las caídas hacia atrás o la pérdida de control. El deportista también debe ser capaz de rotar rápidamente las caderas y las piernas para que el talón de la pierna de apoyo apunte lo más cerca posible hacia atrás.

No quiero que mis deportistas hagan contacto con el talón apuntando a 45 grados de la dirección hacia atrás, por ejemplo, ya que esto ejerce una torsión sobre el tendón de Aquiles, el tobillo, la rodilla y la cadera. Por supuesto, entiendo que esto no sucederá a la perfección en todo momento. Simplemente aspiro a la perfección, sabiendo que la imperfección tendrá que bastar la mayor parte del tiempo.

Video 5. En el deporte se necesita un giro completo de 180 grados, por lo que es importante ensayar un cambio de dirección rápido, fluido y natural. Los deportistas deben ser capaces de cambiar la posición de su cuerpo mientras se desplazan en la misma dirección.

Otro factor mecánico importante a tener en cuenta es «despejar» el brazo delantero para facilitar la rotación rápida del cuerpo. Si el brazo se retrasa o «bloquea», el tórax no puede rotar eficazmente, lo que a su vez retrasa el resto de la cadena, desde las caderas hasta las piernas. Para aclararlo: si corro hacia delante y comienzo mi giro de 180 grados hacia la derecha, mi brazo derecho debe «balancearse hacia atrás» para abrir mi cuerpo hacia la derecha, y el brazo izquierdo le sigue de cerca para impulsar el tórax en el giro. Al producirse esto, consigo estabilidad gracias al estiramiento y la tensión de la musculatura del tronco, lo que me permite girar rápidamente las caderas y la parte inferior del cuerpo.

En un momento escribiré sobre cómo utilizo los giros de cabeza anticipados y retrasados para manipular la capacidad de giro del cuerpo.

Video 6. Un giro rápido de la cabeza es fundamental en situaciones que exigen una acción sobre el balón o sobre un rival. Un giro temprano de la cabeza no resulta natural para todo el mundo, pero muchos deportistas son capaces de hacerlo con una mecánica excelente.

De atrás hacia adelante

Para la segunda técnica de la Serie 180, hacemos que los deportistas comiencen con una carrera hacia atrás submáxima. A la distancia designada, normalmente entre 5 y 10 yardas, el deportista gira rápidamente y comienza a avanzar con una carrera lenta.

Moverse hacia atrás y luego girar o rotar para pasar al movimiento hacia delante ofrece diferentes posibilidades en la secuencia de giro de la parte superior e inferior del cuerpo. Tiene mucho que ver con cómo se colocan y se enfocan la cabeza y los ojos. Si el deportista gira rápidamente la cabeza para localizar una pelota o un rival que le ha adelantado, es habitual que la parte superior del cuerpo gire ligeramente más rápido que la inferior. Por el contrario, si la cabeza y la mirada del deportista permanecen fijas detrás de él, por ejemplo en el caso de un jardinero de sóftbol o un tenista que se desplaza hacia atrás mientras se centra en una pelota que aún está delante, la parte inferior del cuerpo tiende a abrirse primero, mientras que la parte superior se queda rezagada para ayudar al deportista a mantener la atención en la pelota. Ya que he abierto esta caja de Pandora sobre la posición de la cabeza y los ojos, sigamos adentrándonos en el tema.

Video 7. Muchos cornerbacks o defensive backs son excelentes atletas de transición. Aquellos que pueden pasar de moverse hacia atrás a correr hacia delante también son excelentes defensores en otros deportes, como el fútbol y el baloncesto.

Sabemos que los movimientos de los deportistas vienen determinados por la tarea que deben realizar y por el entorno en el que se encuentran. Cuando un jugador debe atrapar un balón, el juego de pies es simplemente el medio que le permite llevar a cabo esta tarea. Una pequeña zona fuera del terreno de juego, cerca del estadio, es el entorno que deben sortear para llevar a cabo la tarea. Al entrenar el carrera hacia atrás mediante estos ejercicios de la Serie 180, es importante que cambiemos los estímulos, modificando así el entorno y planteando el reto de forma diferente.

«Utilizo una progresión para ayudar a los deportistas a aprender la diferencia en cómo el cuerpo se ve impulsado a girar más rápido o más despacio en función de la posición de la cabeza y los ojos», afirma @leetaft. Compartir en X

Para ello, utilizo una progresión que permite al deportista aprender la diferencia en cómo el cuerpo se ve impulsado a girar más rápido o más despacio en función de la posición de la cabeza y los ojos. A continuación se muestra una tabla sencilla con ideas de progresión.

En esta tabla hay cuatro posibilidades diferentes de giro. Las dos primeras son las que he descrito anteriormente: correr de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante. Las dos segundas enseñan al deportista a gestionar el «desenrollado» del patrón realizado inicialmente. Así, si el deportista realiza una carrera hacia delante seguida de un giro para correr hacia atrás, tras unas cuantas zancadas giraría de nuevo en la misma dirección (de este modo, deshace el giro de 180 grados en lugar de completar uno de 360) y terminaría la carrera submáxima con una carrera hacia delante. Por el contrario, podría hacer la carrera de espaldas a la carrera hacia delante y luego volver a correr de espaldas.

La tabla tiene cuatro encabezados de columna. El primero es «Ejercicio», que se explica por sí mismo. El segundo es «Acción natural», lo que significa que el deportista debe realizar el ejercicio sin pensar conscientemente en cómo mover la cabeza y los ojos; simplemente dejar que suceda. Normalmente vemos que un deportista gira la cabeza y los ojos de forma natural para orientar la mirada y ver por dónde va.

Video 8. Sincronizar el movimiento de la cabeza mientras se corre hacia atrás es, a veces, cuestión de prueba y error. Deja que los deportistas experimenten cuando sea necesario.

El título de la tercera columna, «Giro de cabeza retardado», suele denominarse «Acción retardada». Se da cuando el deportista realiza el ejercicio, pero mantiene la cabeza y la mirada fijas en la dirección inicial de desplazamiento hasta que ha dado un par de pasos tras haber realizado la rotación. Por ejemplo, el deportista corre hacia delante hasta realizar un giro hacia atrás. A medida que el deportista comienza a girar el cuerpo para correr hacia atrás, la cabeza y la mirada permanecen fijas en el punto de partida, es decir, mirando al frente. O bien, el deportista podría moverse hacia atrás y girar para correr hacia delante, pero retrasa el giro de la cabeza y la mirada hasta dar un par de pasos hacia delante; esto es habitual entre los jardineros, los tenistas y los cornerbacks.

El cuarto apartado, «Giro precoz de la cabeza», es básicamente lo que su nombre indica: girar la cabeza al inicio del proceso de rotación del cuerpo, al pasar de correr hacia delante a hacerlo hacia atrás, o viceversa. Esto suele ocurrir cuando un deportista se ve superado y trata de recuperarse y acercarse al rival o al balón.

Video 9. La cabeza es el timón del cuerpo, y los giros rápidos suelen propiciar un movimiento rápido posterior. Utiliza los giros precoces de la cabeza para impulsar un cambio de posición.

Los métodos de giro tardío y precoz de la cabeza provocan una reacción diferente en el cuerpo. La acción tardía ejerce más tensión sobre la columna cervical y torácica, ya que la parte inferior del cuerpo intenta girar la cabeza y la columna. He observado que a los deportistas con una amplitud de movimiento limitada en la columna cervical y torácica les cuesta disociar la parte superior e inferior del cuerpo con este giro tardío de la cabeza, por lo que es una forma estupenda de evaluar a un deportista.

El giro precoz de la cabeza resulta muy agradable para el deportista, ya que prácticamente «azota» la parte superior e inferior del cuerpo, girándolas rápidamente. Como dice el refrán, «el cuerpo sigue a la cabeza». El descubrimiento del equilibrio que se consigue al mantenerse en una trayectoria recta se pone a prueba durante esta estrategia de giro precoz de la cabeza. Una vez más, es una excelente evaluación de las necesidades de un deportista.

Volviendo a la tabla anterior, he marcado aleatoriamente algunas casillas. En las primeras etapas, el deportista debe permitir que se produzca el giro natural de la cabeza mientras realiza todos los ejercicios. Esto ayuda a desarrollar el patrón de rotación. Sin embargo, una vez que se sienta cómodo, puede incorporar los giros de cabeza retrasados y anticipados para estimular el desarrollo general de estos patrones de giro de cabeza con el cuerpo girando. Estos giros de cabeza también pueden utilizarse específicamente para ayudar al deportista a alcanzar la coordinación necesaria para un deporte concreto.

Cambio de dirección en carrera hacia atrás

El tercer enfoque a la hora de enseñar estrategias de carrera hacia atrás consiste en poner a prueba el control de la masa y el impulso mediante el cambio de dirección. Se trata de un tema interesante que suele poner los pelos de punta a algunos entrenadores. ¡Vamos a ello!

Independientemente de si el deportista utiliza una técnica de carrera hacia atrás compacta o extendida, a menudo analiza el desarrollo de la jugada que tiene delante y debe salir rápidamente del carrera hacia atrás y empezar a acelerar hacia delante. Algunos ejemplos de cambio de dirección durante un carrera hacia atrás son un elevado (pop fly) que resulta más corto de lo previsto inicialmente o un quarterback que se escapa y decide correr en lugar de pasar, lo que hace que el cornerback salga de su carrera hacia atrás.

La pregunta que siempre surge, aunque algunos entrenadores defiendan firmemente su estrategia, es si el deportista debe realizar un apoyo de «talón vertical» o un apoyo en «paso en T». Los entrenadores que se empeñan en una u otra estrategia están equivocados.

Video 10. El paso en T es, literalmente, una estrategia de movimiento fundamental para los deportistas. Aquí, desde un ángulo lateral, se puede apreciar perfectamente la cadera trasera en acción.

Volvamos a una afirmación que hice antes sobre cómo los deportistas realizan movimientos en función de la tarea y el entorno. Utilizan tanto la percepción de lo que ven como la previsibilidad para recuperar patrones almacenados que han utilizado antes en situaciones similares; por eso los deportistas experimentados se mueven de forma más eficiente en determinadas situaciones. Vale, escúchame bien. Los deportistas no piensan conscientemente en cómo quieren colocar los pies durante el cambio de dirección, ya sea al retroceder o al acelerar hacia delante o en ángulo. Simplemente ocurre en función de la percepción de la velocidad, los ángulos, la tarea y la capacidad…

Un deportista suele adoptar una posición vertical del talón, lo que significa que se apoya estrictamente en la parte anterior del pie y el talón queda completamente levantado; esto se da sobre todo en distancias cortas y rápidas de carrera hacia atrás, donde no hay mucha masa ni impulso que gestionar. Cuando un deportista ha alcanzado velocidades más altas y el impulso es grande, es habitual ver cómo utiliza un paso en T, que resulta mucho más estable y seguro gracias al contacto completo del pie y a la carga sobre la cadera y el tronco, lo que contribuye a la estabilidad. Siempre digo que los huesos del tobillo y la cadera giran al unísono para cargar el peso de forma segura durante el paso en T.

Video 11. Visto desde delante, el paso en «T» es una estrategia de movimiento clara para generar potencia con la pierna trasera. Se necesita una combinación de trabajo de movimiento y fuerza en el gimnasio para redirigir la velocidad.

Lo curioso es que algunos deportistas utilizan el paso en «T» constantemente, mientras que otros, aunque no tantos, utilizan el talón vertical casi siempre. Lo que quiero decir es que los deportistas cargan y descargan el sistema humano en movimiento basándose en su control innato de su propio sistema biomecánico. No podemos encasillar a los deportistas y decirles: «Solo puedes hacer esto». Es un error adoptar este enfoque.

En el fondo, gestionar un carrera hacia atrás consiste en controlar los ángulos, afirma @leetaft. Compartir en X

En el fondo, controlar un carrera hacia atrás consiste en controlar los ángulos. Tenemos los ángulos de aplicación de la fuerza sobre el suelo de la pierna de apoyo trasera. Tenemos los ángulos de la columna vertebral y los hombros para controlar la orientación de la postura al entrar y salir del apoyo. Y tenemos los ángulos de aceleración una vez que salimos de la frenada del carrera hacia atrás.

El juego de pies que utilizamos no siempre es una habilidad que se pueda enseñar, sino más bien una respuesta a la reacción cinestésica del cuerpo en ese momento. Es muy importante comprender esto para no entrenar algo que no se puede entrenar. No quiero decir que no podamos entrenar parte de esto. He visto a entrenadores de fútbol americano entrenar a los cornerbacks permitiéndoles utilizar únicamente el concepto del talón vertical en sus ejercicios controlados durante los entrenamientos; sin embargo, el día del partido, esos mismos cornerbacks utilizan al instante un paso en T para salir del carrera hacia atrás y realizar una jugada.

Video 12. El último video muestra las diferencias entre dar un paso hacia atrás y realizar un paso en T. Fíjate en la diferencia entre un paso rápido hacia atrás y abrir la cadera para generar potencia.

Cuando los entrenadores no comprenden la interacción entre la tarea, la biomecánica, las restricciones del rango de movimiento, la fuerza y la capacidad elástica de un deportista, y un sinfín de otras variables, se ven obligados a aferrarse a ideas infundadas.

Lo que podemos enseñar y destacar a nuestros deportistas durante el carrera hacia atrás es la preparación, la postura, la posición y la mecánica de brazos y piernas, en función del estilo de carrera hacia atrás que se utilice. El carrera hacia atrás no es una habilidad que la mayoría de los deportistas utilicen durante largos intervalos en una sola jugada, pero puede marcar la diferencia para tener éxito a lo largo de la competición.

El carrera hacia atrás no es una habilidad que la mayoría de los deportistas utilicen durante largos intervalos en una sola jugada, pero puede marcar la diferencia para tener éxito a lo largo de la competición, afirma @leetaft. Compartir en X

Una estrategia para el entrenamiento y la competición

Es importante darse cuenta de que el desarrollo del carrera hacia atrás no es tan lineal. Hay muchos factores que debemos tener en cuenta a la hora de construir un patrón de carrera hacia atrás estable a través de diversas posturas y impulsores. Un ejemplo de impulsor son los patrones rotacionales que acabamos de describir en la Serie 180, junto con los giros de cabeza anticipados y retrasados. El carrera hacia atrás es una estrategia que ayuda a los deportistas a rendir mejor en su disciplina, pero también una estrategia de entrenamiento para desarrollar distintos niveles de coordinación, movilidad, estabilidad y cualidades generales del movimiento.

Espero que este artículo y las estrategias de carrera hacia atrás que en él se recogen te ofrezcan una perspectiva diferente sobre cómo utilizar el entrenamiento de carrera hacia atrás para mejorar el rendimiento de tus deportistas.