Bounding: cómo enseñar y entrenar este ejercicio pliométrico

Si tuviera que elegir dos ejercicios para evaluar la capacidad atlética general de un deportista, observaría un tramo lanzado de 10 metros y 30 metros de bounding con doble braceo para distancia. El tramo lanzado de 10 metros ofrece una imagen magnífica de la aceleración y la velocidad máxima, pero no lo abarca todo.

Si tuviera que elegir dos ejercicios para evaluar la capacidad atlética general de un deportista, observaría un tramo lanzado de 10 metros y 30 metros de bounding con doble braceo para distancia. Compartir en X

He tenido el privilegio de entrenar a algunos atletas increíbles durante mi etapa como entrenador de saltos en el instituto Homewood-Flossmoor. En cuatro años, hemos tenido a cuatro atletas diferentes que han superado los 23 pies en salto de longitud, y a otro que se quedó justo por debajo. ¿Lo más interesante de todo esto? NINGUNO de los cinco formaba parte de nuestro relevo de 4 × 100 metros.

Gran parte de esto se debe a que nunca hemos sido tan rápidos en la historia de nuestro instituto. Durante los últimos tres años, el equipo de relevos ha estado formado por tres o cuatro atletas que bajaban de los 11 segundos en los 100 metros lisos. Los cinco saltadores de longitud mencionados eran todos rápidos (entre 1,00 y 1,06 en el tramo lanzado de 10 metros), pero ninguno de ellos llegó a bajar de 1,0 como nuestros atletas del relevo de 4 × 100 metros. Además de su excelente velocidad máxima, aunque no de élite, tenían una capacidad extraordinaria para reciclar la energía libre (elasticidad). Esto se apreciaba de inmediato al verlos saltar.

Vídeo 1. Aquí aparecen dos de los saltadores de longitud mencionados anteriormente. No hace falta ser un experto para apreciar su elasticidad. La clave estaba en cómo utilizarla. El salto de longitud era una de las formas. Además, el primer atleta también era un talentoso velocista de pruebas largas (en nuestros relevos de 4×200 y 4×400), y el segundo era campeón estatal de triple salto.

El objetivo de este artículo es ofrecer opciones para incorporar el bounding en un programa de entrenamiento. Aunque el enfoque se centrará en la perspectiva de un entrenador de saltos y carreras de velocidad en atletismo, gran parte de lo expuesto puede aplicarse al ámbito de los deportes de campo y pista.

Definir el bounding

Para empezar, debo abordar primero la definición del término y la edad de entrenamiento. En este artículo, el bounding (saltos amplios) se refiere a una variación de la zancada en la que el patrón derecha-izquierda hace hincapié en el tiempo de vuelo (vertical u horizontal), a menudo con un ritmo continuo.¹ Abordo esto porque existen diversos «complejos de saltos» (a menudo una combinación de bounding y saltos monopodales), pero aquí solo abordaré los patrones en los que los contactos con el suelo se realizan alternando el pie de apoyo. Además, aunque presentaré muchas variaciones adecuadas para deportistas de cualquier edad, otras no lo son.

Antes de pasar a las variaciones avanzadas, es esencial que el deportista cuente con una amplia base pliométrica. Los entrenadores responsables sacan el máximo partido a cada estímulo antes de avanzar, porque saben que es la mejor manera de que el deportista aproveche al máximo lo que se le ha enseñado de cara al futuro. Como entrenador de instituto, sin duda me he visto obligado a actuar debido a lo que un deportista ha hecho fuera de nuestro programa. En esta situación, no hay mucho que se pueda hacer aparte de adaptarse y hacer las excepciones necesarias para que el deportista pueda seguir alcanzando el éxito.

En un mundo ideal, muy pocos deportistas deberían completar todo el espectro de nuestras progresiones de entrenamiento. En el ámbito de la enseñanza secundaria, en particular, los deportistas deberían dejarnos con estímulos aún por explorar.

Limitaciones del bounding

Incluso al centrarse en un patrón de contacto alterno, sigue habiendo muchas limitaciones que hay que tener en cuenta al utilizar los saltos en el entrenamiento. Estas, por supuesto, dependen del resultado deseado.

Contacto del pie

Se puede indicar que el pie entre en contacto rodando desde el talón hasta la punta (movimiento de mecedora), plano, evertido o invertido. Las dos primeras opciones estarían más orientadas a deportistas que saltan con frecuencia, mientras que las dos últimas, a aquellos cuyo objetivo es el sprint.

Vídeo 2. El vídeo muestra tres enfoques diferentes para el contacto del pie. En el primer fragmento, intento evertir el pie para aterrizar cerca de la cabeza del primer metatarsiano. En el segundo, intento invertir el pie para aterrizar cerca de la cabeza del quinto metatarsiano y, a continuación, rodar hasta la cabeza del primero. Aunque las dos primeras opciones puedan parecer muy similares entre sí, sin duda noté una diferencia. El último fragmento muestra un aterrizaje con el pie plano, en el que el talón toca el suelo. Más adelante en el artículo abordaré en qué situaciones encajan mejor estas variaciones.

Intensidad

Cuando se habla de bounding, la mayoría de la gente da por hecho que el objetivo es alcanzar la máxima distancia, velocidad o altura. Pero esto no tiene por qué ser así. Un circuito habitual para mis deportistas es el «circuito de bounding de las fases de la vida», que consiste en bounding de bebé, niño pequeño, niño, adolescente, joven y en el mejor momento atlético. Nos detenemos ahí porque no necesito ver saltos de ancianos.

Cuando se habla de bounding, la mayoría de la gente da por hecho que el objetivo es alcanzar la máxima distancia, velocidad o altura. Pero esto no tiene por qué ser así, afirma @HFJumps. Compartir en X

He descubierto que utilizar estos términos es más eficaz que decir «haz la primera repetición al 80 % y la siguiente al 90 %». Observo una diferencia en las repeticiones cuando utilizo los términos de las «fases de la vida» que no veo cuando uso porcentajes.

• • Antes del brote de COVID-19, había empezado a poner en práctica el recorrido de todas las «fases de la vida» en una sola repetición. Esto se inspiró en el MuscleLab Contact Grid y en la utilización de la prueba escandinava de salto de rebote.

Movimiento de los brazos

Un solo brazo, ambos brazos, sin brazos, brazos hacia fuera, brazos hacia arriba, brazos hacia delante, un brazo. El uso de un solo brazo es habitual en los saltos de velocidad, mientras que el de ambos brazos se emplea en los saltos de potencia. Sin brazos, el deportista se centra en el tipo de contacto con el suelo que se está trabajando. Con los brazos arriba y hacia los lados se exige más a la cadena lateral. Con los brazos hacia delante cambia la ubicación del centro de gravedad. Con un solo brazo, el deportista solo balancea un brazo, lo que supone un reto importante para el equilibrio y el mantenimiento del ritmo.

Patrones de recuperación

Una vez que se produce la liberación del pie, los patrones de recuperación del talón pueden ser bajos (lo más habitual) o más altos. Estos últimos se correlacionan más con el sprint a velocidad máxima.²

Vídeo 3. Aquí el atleta utiliza una técnica de doble brazo con un patrón de recuperación bajo. (Fíjate en cómo la pierna de balanceo casi roza el suelo.) El vídeo también muestra los datos proporcionados por la mencionada «MuscleLab Contact Grid». Utilizar la rejilla para ejercicios pliométricos equivale a cronometrar electrónicamente los sprints: ¡un potenciador instantáneo de la intención!

Enfoque

Altura, distancia, velocidad, minimizar el tiempo de contacto con el suelo y variabilidad. Las cuatro primeras se explican por sí mismas. La variable suele combinarse con la distancia mediante la creación de un recorrido de saltos con pequeños conos o mini vallas. La distancia entre los objetos sería variable, lo que pone a prueba la coordinación del deportista al tener que evaluar el esfuerzo necesario para aterrizar en la ubicación deseada.

Vídeo 4. En este caso, se indicó al atleta que realizara un salto con doble impulso de brazos mientras atravesaba las puertas de cronometraje lo más rápido posible. De forma similar, mi «ejercicio de resolución de problemas» favorito consiste en establecer una distancia que los atletas deben recorrer cronometrados mientras realizan bounding. Como entreno a saltadores, la mayoría empieza con una acción a dos brazos, pero al final alguien prueba el estilo a un solo brazo y se da cuenta de que es más rápido.

Tipo

Sagital, frontal, transversal, combinado, en tijera, en lápiz. El sagital es el salto lineal estándar. Ejemplos frontales son los saltos de patinador, los saltos diagonales o los saltos polacos en gradas. El transversal consistiría en que el atleta saltara sobre una curva (como un círculo de fútbol) o a través de un recorrido serpentino. Una recomendación que suelo hacer a los entrenadores es que se aseguren de que su entrenamiento haga hincapié en los tres planos. Obviamente, los velocistas y los saltadores de altura corren en curvas y los deportes de campo o de pista implican carreras curvilíneas, pero lo más importante es que el propio movimiento sagital incorpora los tres planos. Utilizar ejercicios que hagan hincapié en cada uno de ellos puede ayudar a crear un deportista a toda prueba.

Una recomendación que suelo hacer a los entrenadores es que se aseguren de que su entrenamiento haga hincapié en los tres planos, ya que esto puede ayudar a crear un deportista más resistente, afirma @HFJumps. Compartir en X

Los saltos combinados incluyen más de un tipo de salto en una misma repetición. Los saltos en tijera también se conocen como saltos con las piernas estiradas. Joel Smith, de Just Fly Sports, ofrece una magnífica demostración que se puede ver aquí. Los saltos en lápiz son un ejercicio fenomenal para el pie y el tobillo (incorporado a nuestro programa por Chris Korfist) en el que el deportista mantiene la cadera y la rodilla bloqueadas, lo que supone un mayor desafío para la parte inferior de la pierna.

Vídeo 5. Se muestra una combinación de saltos lineales y diagonales (3). La variedad de tipos de saltos ayuda a crear un deportista más resistente y contribuye al desarrollo de una técnica adecuada de sprint y salto.

Ritmo

Fluido o segmentado. Los saltos fluidos ayudan a desarrollar la elasticidad, mientras que los segmentados se centran en la absorción de la fuerza y la generación de potencia.

Vídeo 6. En los saltos fluidos se hace hincapié en el desarrollo de la elasticidad. Los saltos segmentados se centran en la absorción de la fuerza y la generación de potencia. Quienes practican baloncesto pueden apreciar la correlación con el «Euro step». A nuestros deportistas les gusta llamarlos «Frozones», por el personaje de «Los Increíbles».

Salida

¿Comenzará el deportista a hacer bounding desde una posición de salida estática o dará pasos antes de empezar? En un bounding lineal estándar para alcanzar la máxima distancia, una salida estática se correlacionará más con la aceleración debido al ángulo hacia delante que adoptará el torso. Sin embargo, normalmente no hay velocidad negativa del pie al acercarse al contacto con el suelo, y los tiempos de contacto son mucho mayores, lo que aleja esta técnica en uno o dos pasos de la mecánica real de la aceleración. Cuando el deportista realiza una carrera de aproximación antes de comenzar el salto, su postura suele ser erguida durante el salto. Esto puede tener una mayor transferencia a la mecánica de la velocidad máxima, especialmente si la recuperación del talón es mayor.

Como entrenador, me gusta seguir el ejemplo de Egon Spengler y evitar «cruzar los flujos». Aunque creo que los bounding desde una salida estática aportan beneficios positivos a los velocistas y a los deportistas de equipos, no me gusta utilizar esta variante con los saltadores de atletismo. Entreno a la mayoría como si algún día fueran a convertirse en saltadores de triple salto. Un componente fundamental para tener éxito en el triple salto es mantener la postura.

Uno de los mayores problemas que se observan en los saltadores de triple salto novatos es una rotación hacia delante excesiva a lo largo de las fases. Personalmente, no quiero que los saltadores a los que entreno sientan esa rotación hacia delante al hacer saltos monopodales o bounding, porque no quiero que esa sensación les resulte aceptable si acaban practicando el triple salto. Por lo tanto, no los verás haciendo bounding desde una salida estática ni realizando un triple salto desde parado. Siempre nos mantendremos erguidos antes de comenzar a hacer bounding. Si quiero aplicar un estímulo diferente para entrenar la aceleración, añado resistencia a una salida de sprint mediante un arnés, un trineo, una cuerda con un descensor en forma de ocho, gomas elásticas, un Exer-Genie o un 1080 Sprint

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Vídeo 7.
Aquí el deportista da un paso antes de realizar bounding. Se puede observar que su postura no se endereza hasta que se encuentra entre las dos primeras cajas. A pesar de la postura inicial inclinada hacia delante, no hay velocidad negativa del pie, como ocurriría en una aceleración. En general, se pueden utilizar vallas para que los deportistas salten por encima de ellas, pero hay que asegurarse de que no provoquen una hiperactividad de la pierna de balanceo. La mecánica de la pierna de balanceo debe ser reflexiva. Cuando un deportista se concentra en intentar que esta termine en una posición más elevada, el resultado suele ser una inclinación pélvica anterior, lo que genera una mala postura y un efecto bola de nieve de rotación hacia delante (4).

Consideraciones para el bounding

Una vez abordados todos los diferentes componentes que conforman una repetición de salto, podemos pasar ahora a la cualidad específica que esperamos mejorar. Daremos por hecho que cualquier variante de salto se utiliza para potenciar objetivos comunes de entrenamiento, como mejorar la fuerza, la velocidad, la potencia, la coordinación y la resistencia de los tejidos. Creo que podemos dividir los objetivos adicionales en tres categorías: aceleración, velocidad máxima y salto.

Aceleración

En las fases iniciales del sprint se produce la eversión del pie y, en condiciones ideales, el deportista entrará en contacto con el suelo sobre la parte anterior del primer o segundo metatarsiano. Por lo tanto, los saltos en los que se utiliza este tipo de contacto con el pie pueden ser una forma excelente de fortalecer esta parte del pie. Combinar un salto «pencil bound» con la eversión del pie es la clave para lograrlo. Hay que tener en cuenta que, si el cerebro no cree que el atleta pueda mantenerse estable en esta posición, buscará una solución alternativa, que casi con toda seguridad será menos potente.

Si observas a los grandes aceleradores, ya sea en atletismo o en deportes de campo o de pista, una característica que todos comparten es un excelente «shin drop». El «shin drop» se produce tras el contacto inicial del pie: la rodilla gira hacia delante, haciendo que el ángulo que forma la tibia con el suelo sea más agudo. Desde la perspectiva de los deportes de campo, la caída de la espinilla suele producirse tras una pisada completa (un running back o un base a punto de cambiar de dirección). Además, los linieros de fútbol americano que logran mantener las espinillas y el torso paralelos (gracias a la caída de la espinilla) son capaces de aprovechar toda su potencia.

La caída de la espinilla también está presente en diversas formas de salto con impulso, como se observa en el vídeo 7. Los trabajos del grupo de J. B. Morin muestran que los velocistas de élite presentan fuerzas de reacción del suelo (GRF) orientadas en una dirección más horizontal durante un periodo de tiempo más prolongado. Utilizar los saltos como método para enseñar al cuerpo a sentirse cómodo con el «shin drop» puede traducirse en que un velocista sea capaz de retrasar el inicio de la velocidad máxima gracias a una GRF que presenta un mayor componente horizontal durante un periodo de tiempo más prolongado.

Como se ha mencionado anteriormente, partir de una posición estática y realizar bounding en un recorrido corto (~20 metros) no se corresponde perfectamente con la aceleración, pero existen puntos en común. Los vectores de fuerza pueden estar más alineados horizontalmente, la recuperación de la pierna de balanceo suele ser baja y, en términos generales, el deportista está acelerando (aunque la velocidad alcanzará su máximo mucho antes que en un sprint).

Vídeo 8. Aunque no se trata de una variante del salto, uno de los componentes clave que muestra este especial de Chris Korfist es la caída de la espinilla.

Velocidad máxima

A medida que el atleta adopta una postura más erguida, los contactos del pie pasarán a ser con el pie invertido, y los contactos iniciales tendrán lugar sobre la cabeza del quinto metatarsiano o cerca de ella. Saltos «pencil» con inversión del pie seguidos de un balanceo a través del dedo gordo del pie para lograr el éxito. Claro, la intensidad y los tiempos de contacto no replicarán el sprint a velocidad máxima, pero ¿sabes qué? ¡Nada lo hace! Las estructuras y los patrones pueden, y en la mayoría de los casos deben, reforzarse a intensidades submáximas (mientras la intención se mantenga al máximo).

Se pueden realizar saltos con contacto en la parte delantera del pie (a veces denominados «saltos con los dedos»), cubriendo mayores distancias por salto que en el ejemplo mostrado en el segundo fragmento del vídeo 2. Si este ejercicio se realiza con mayor intensidad, el deportista debe llevar zapatillas y ejecutarlo sobre una superficie más blanda. Cabe señalar que, incluso en los velocistas de élite, el talón puede tocar el suelo a velocidad máxima después de que el antepié haya impactado; así que no te preocupes si esto ocurre con tus deportistas de instituto.

Un salto en tijera «agachado», o con las rodillas flexionadas (véase el vídeo de Joel Smith mencionado anteriormente), se correlaciona bien con la mecánica de la velocidad máxima, ya que en la carrera erguida hay flexión de rodilla en el momento del contacto con el suelo. Se dice que una mayor recuperación del talón en saltos a lo largo de distancias más largas (más de 30 metros) está relacionada con mejoras en la velocidad máxima², pero aún no he probado a modificar la mecánica de recuperación del talón con los deportistas a los que entreno.

Vídeo 9. Al correr a velocidad máxima se flexionan las rodillas, por lo que los saltos en tijera con una ligera flexión de rodillas son una variante a tener en cuenta.

Saltos

Casi cualquier salto en el que las fuerzas sean extremas requerirá un contacto rodante o con el pie plano. Antes de que esto ocurra, se producirá una dorsiflexión del pie, lo que ayuda a preparar el grupo de los cuádriceps para el impacto.⁴ Utilizar toda la planta del pie para el contacto con el suelo ayuda a dispersar la fuerza sobre una superficie mayor. El contacto rodante permitirá que haya elasticidad, ya que el deportista simplemente rueda sin frenar. Los deportistas que intentan el contacto con la parte delantera del pie a una intensidad demasiado alta (algo que suele observarse en el contacto de la fase de hop del triple salto) acaban apoyando el talón, con lo que se pierde el impulso.

Cuando utilizo este tipo de saltos, reduzco las indicaciones al mínimo. El contacto del pie es, con diferencia, el elemento más importante. Me gusta que los atletas realicen saltos de baja intensidad descalzos sobre una superficie blanda para desarrollar la sensación. Más allá de eso, he tomado prestada la indicación de Jake Cohen de «impulsar los saltos verticalmente» para que los atletas consigan el efecto de flotación deseado.

Cuando utilizo la pliometría locomotora, intento seguir uno de los principios fundamentales de mi vida: «la búsqueda disciplinada de la simplicidad». Los ejercicios principales de nuestra matriz son hacer skipping, galopar/correr-correr-saltar y complejos de saltos. De entre estos ejercicios, los saltos de alta intensidad generan la mayor fuerza de reacción del suelo (GRF), por lo que son un elemento básico de cualquier programa de salto de calidad (para los deportistas que estén preparados para ellos). La fuerza de la pierna de despegue es de vital importancia, ya que los saltadores de élite tienen un ángulo de rodilla cercano a los 170 grados en el momento del impacto con la tabla. Fortalecer las piernas para este tipo de impacto mediante el bounding (tradicional y en tijera) permitirá que el cerebro se sienta seguro al iniciar el despegue, lo que se traducirá en mayores velocidades de despegue y saltos más largos.

«Fortalecer las piernas para este tipo de impacto mediante bounding permitirá que el cerebro se sienta seguro al iniciar el despegue, lo que se traducirá en mayores velocidades de despegue y saltos más largos», afirma @HFJumps. Compartir en X

En cuanto al movimiento de los brazos, soy partidario principalmente del movimiento con ambos brazos, sobre todo por la capacidad de ejercer una mayor fuerza sobre el suelo, y porque la mayoría de los saltadores de triple salto y de altura utilizan ambos brazos (la mayoría de los saltadores de altura a los que he entrenado tienden a bloquear con los dos brazos y luego pasan a uno solo). La indicación más habitual que he utilizado para los saltos de impulso con doble brazo es «abrir las cortinas de un tirón». Sin embargo, algunos atletas prefieren un patrón de bombeo más vertical, y a mí me parece bien. Dicho todo esto, los saltos con un solo brazo (o saltos de velocidad) siguen teniendo cabida en nuestra programación. Si un atleta solo realiza sprints y saltos de longitud, realizará un mayor porcentaje de saltos con un solo brazo.

Vídeo 10. Saltos con ambos brazos para ganar distancia, con datos en tiempo real a través de la rejilla de contacto. En mi opinión, tras adquirir un sistema de cronometraje electrónico, la siguiente prioridad tecnológica de un programa de atletismo debería ser una rejilla de contacto.

Opciones adicionales

Con resistencia

He comprobado que el Exer-Genie es una opción estupenda, ya que proporciona una resistencia suave frente a una banda elástica, que tiene retroceso. Sin embargo, ambos hacen que el deportista genere un mayor desplazamiento de la cadera. También incluiré en esta categoría los saltos en una pendiente. Esta puede ser una excelente actividad de introducción o de reincorporación al juego, ya que se plantean exigencias de propulsión, pero se reducen las fuerzas de impacto. El contacto del pie se produce aquí en la parte anterior, lo que lo hace más acorde con los contactos de aceleración o de velocidad máxima.

Con peso

No soy muy partidario de la mayoría de los chalecos con peso, ya que se desplazan demasiado. Tenía pensado utilizar la resistencia portátil Exogen (ya que no se desplaza en absoluto) junto con los saltos en algunos de mis deportistas avanzados, pero entonces llegó la COVID-19. En cualquier caso, añadir peso combinado con la gravedad genera mayores fuerzas de impacto.

Cambios de elevación escalonados

Despegar del suelo (pie izquierdo), aterrizar en una caja baja (pie derecho), despegar de la misma caja (derecho), aterrizar en el suelo (izquierdo), etc. El objetivo principal aquí es aumentar las exigencias excéntricas al aterrizar debido a la altura adicional de la caja, pero también se obtiene un componente de sobrevelocidad en la fase ascendente, ya que los músculos de la pierna que van a entrar en contacto con la caja se tensan antes, porque la caja hace que el «suelo» se acerque antes. Los saltos con cambios de altura variados pueden introducirse relativamente pronto en la carrera de un deportista, siempre que la intensidad sea baja. Los saltos a toda velocidad con cambios de altura son cosa de adultos.

Sobrevelocidad

Las cuerdas elásticas de la vieja escuela funcionan bastante bien para esto. Es necesaria la pretensión, que tiende a pulir el contacto del pie y conduce a un salto mejor en general. Las fuerzas de impacto también se potencian gracias a esta ayuda. Esto es algo que solo he utilizado con una pequeña parte de los alumnos de cursos superiores.

Opción de programación

Espero que la información anterior haya abierto nuevas vías sobre cómo enfocar los saltos de forma más específica dentro de un programa, pero si te sientes abrumado y no sabes por dónde empezar, una posibilidad es relacionar el rendimiento en los saltos con el rendimiento en el sprint. En su obra clásica, Development of Maximum Sprint Speed, el entrenador Frank Dick proporcionó dos tablas que pueden ayudar a lograrlo. La tabla siguiente muestra los tiempos objetivo para los 100 metros lisos, seguidos de los resultados que se correlacionan con ese tiempo objetivo en las pruebas de salto de longitud desde parado, de 3 saltos, de 5 saltos y de 10 saltos en cuanto a distancia.

A medida que los atletas mejoran en la prueba de bounding que elijan, su rendimiento correspondiente en la carrera de 100 metros también debería mejorar. Si los tiempos en los 100 metros no son relevantes para ti, el otro gráfico de Dick permite al entrenador tomar el tiempo en los 100 metros obtenido de la prueba de saltos y calcular los tiempos cronometrados manualmente en diversas distancias. Esto también se puede hacer mediante la calculadora de gráficos de Frank Dick.

Las tablas de Dick demuestran que existe una correlación entre el rendimiento en los saltos y el sprint, lo cual es muy importante porque confiere mayor relevancia a los saltos. Si un deportista percibe una conexión entre cómo su entrenamiento influye en el rendimiento en competición, se genera compromiso y se maximiza la dedicación al ejercicio. Utilizar los saltos para mejorar el rendimiento en el sprint puede resultar especialmente valioso para los entrenadores que disponen de espacio limitado durante los meses de invierno. En lugar de los 60 metros necesarios para entrenar a velocidad máxima, un entrenador solo necesitaría 20 metros para realizar una prueba de 5 saltos.

Conclusión

Espero que este artículo te haya hecho reflexionar sobre las aplicaciones de las variaciones de los saltos en tu contexto. Ya sea en atletismo o en un deporte de campo o de pista, puedes sacar partido de las diferentes versiones. Como siempre, nuestros únicos límites son nuestros prejuicios y nuestra creatividad. ¡A seguir rebotando, amigos!

Referencias

1. Watson, Matthew. «Plyometric Training Systems: Developmental vs. Progressive». Blog de SimpliFaster. 2020.

2. Smith, Joel. Speed Strength. Berkeley, Just Fly Sports, 2018.

3. Fichter, Dan. Presentación del Track Football Consortium. Lombard, Illinois. 2016.

4. Schexnayder, Boo y Lane, Todd. «El triple salto: técnica y enseñanza». Schexnayder Athletic Consulting. DVD.