Técnica lineal del lanzamiento de peso: ejercicios progresivos

A lo largo de mis más de 35 años como entrenador de lanzamientos, he tenido el honor de entrenar tanto a lanzadores rotacionales de éxito como a lanzadores con deslizamiento de éxito. He hablado sobre el lanzamiento con deslizamiento en varios seminarios de atletismo por todo el país y, cuando lo hago, parece que dedico la mayor parte del tiempo a hablar del lanzamiento de potencia (lanzamiento desde parado). El lanzamiento con deslizamiento propiamente dicho nunca parece recibir la atención que se merece. La técnica de deslizamiento, también conocida como técnica lineal, es la variante que se enseña aquí; en gran parte de Latinoamérica, la prueba también se conoce como lanzamiento de bala.

Tengo una anécdota que contarte. Una vez asistí a un seminario de lanzamientos que se suponía que iba a abarcar tanto el lanzamiento de peso rotacional como el de deslizamiento, así como el lanzamiento de disco. El seminario duró casi siete horas, con una pausa para comer de 45 minutos. Durante el seminario, los ponentes hablaron durante cinco horas y 15 minutos sobre el lanzamiento rotacional. Luego, cuando quedaban unos 45 minutos, los entrenadores a cargo dijeron: «Y ahora hablaremos del lanzamiento en deslizamiento». La explicación se redujo básicamente a que había que deslizarse hacia atrás hasta la posición de potencia y lanzar la peso. Créeme, hay algo más que eso.

La técnica rotacional es una forma excelente de impulsar el peso a gran distancia. Pero la técnica rotacional no es para todo el mundo. Este es mi primer año como entrenador en una nueva escuela y los chicos llevan mucho tiempo sin tener un auténtico entrenador de lanzamientos. No tienen ni idea de cómo lanzar y mi trabajo consiste en intentar que lancen la peso lo más lejos posible, lo antes posible. Hay algunos chicos a los que la técnica rotacional les sale de forma natural, pero hay un gran número a los que no.

Me gusta enseñar la técnica de deslizamiento a mis atletas porque creo que es más fácil de dominar y les ayuda a desarrollar un buen remate con la bola. Aunque empiezo enseñándoles el deslizamiento desde el principio, por las razones que he mencionado anteriormente, sigo realizando ejercicios de rotación con ellos para ver si tienen un talento natural para ese movimiento. Si es así, seguiré trabajando en ello con ellos.

Antes de seguir adelante, quiero decirte que creo que lo más importante es desarrollar un lanzamiento firme desde la posición de potencia, así que trabajamos en ello todos los días. Seguiré trabajando la técnica rotacional con mis atletas cada año para comprobar si han desarrollado la capacidad atlética y el ritmo necesarios para tener éxito con dicha técnica. Lo que suelo observar es que, tras uno o dos años lanzando con la técnica de deslizamiento, han desarrollado las habilidades necesarias para ejecutar la técnica rotacional.

He tenido numerosos lanzadores que han pasado de la técnica de deslizamiento a la rotacional y han tenido mucho éxito. Creo que una de las razones por las que más lanzadores universitarios y de nivel superior utilizan la técnica rotacional es que disponen de todo el año para trabajar y desarrollar esa técnica. Como entrenador escolar con chicos que practican otros deportes, tienes suerte si dispones de cinco meses, quizá más si consigues que los chicos lancen un poco durante el verano.

«Cuando enseño cada ejercicio, explico dónde y cómo encaja en el esquema general del lanzamiento», dice @JimAikens. Compartir en X

Cuando empiezo a enseñar la técnica de deslizamiento, lo primero que me gusta hacer es mostrar a los chicos videos de algunos lanzadores que utilizan esta técnica y señalar algunas de las fases clave del deslizamiento. Creo que necesitan tener una visión general de cómo debe ser el deslizamiento antes de que pueda desglosarlo en partes individuales para ellos. Así, cuando enseño cada ejercicio por separado, puedo explicar dónde y cómo encaja en el esquema general del lanzamiento.

Me gusta utilizar la técnica de John Brenner como modelo. También les muestro las técnicas de David Storl y Al Feurbach porque quiero que conozcan diferentes estilos. Como entrenador, hay que recordar que, una vez establecido el patrón básico del lanzamiento, está bien dejar que el atleta experimente con algunas variaciones que puedan funcionar mejor para él. Nunca se sabe hasta que se prueba.

Video 1. Este es un video de un lanzamiento de entrenamiento realizado por Ethan, un lanzador de peso al que entrené el año pasado. Una vez que un atleta establece un patrón básico para su lanzamiento, está bien dejar que experimente con variaciones que puedan funcionar mejor para él.

Caminatas en posición de potencia

Recientemente, he empezado a enseñar el lanzamiento de forma un poco diferente. Después de enseñar a los atletas la posición de potencia (en la que deben seguir trabajando constantemente), les enseñé lo que yo llamo el «desplazamiento desde la posición de potencia».

Para ello, simplemente empiezan en la posición de potencia y luego desplazan el pie de potencia hacia el pie de bloqueo. Lo hacen manteniendo las rodillas flexionadas y el peso principalmente sobre el pie de potencia. A continuación, retroceden el pie de bloqueo y vuelven a la posición de potencia. Desde ahí, ejecutan un lanzamiento desde parado. Tras algo de práctica, son capaces de desplazarse hacia atrás con bastante rapidez.

Me gusta este ejercicio porque refuerza varios conceptos clave:

1. Ayuda al deportista a familiarizarse con la sensación de moverse hacia atrás y realizar un lanzamiento desde la posición de pie.
2. Ayuda al deportista a trabajar en mantener la parte superior del cuerpo hacia atrás y a no abrirse durante el movimiento, lo cual es un error muy común entre muchos lanzadores de deslizamiento.
3. Al deportista le resulta más fácil colocarse en una buena posición de potencia y sentir cómo es lanzar desde ahí con algo de impulso. Además, el deportista puede trabajar realmente el empuje del pie de potencia, ya que este se encuentra en una buena posición.
4. Si el atleta aún no está preparado para deslizarse en una competición, este ejercicio ofrece mejores resultados que limitarse a lanzar desde la posición de potencia.

Video 2. Tras practicar un poco el ejercicio «Desplazamiento desde la posición de potencia», los atletas pueden desplazarse hacia atrás con bastante rapidez. El ejercicio les ayuda a familiarizarse con la sensación de moverse hacia atrás y realizar un lanzamiento desde parado, además de reforzar otros conceptos clave.

Parte trasera del círculo

A la hora de enseñar el deslizamiento, considero que es importante hacer hincapié en un par de puntos clave. En primer lugar, es importante comenzar en una posición equilibrada y cargar el peso sobre la pierna de potencia (la pierna con la que se empuja y se impulsa en el lanzamiento desde parado). Para garantizar una carga adecuada de la pierna de potencia, las caderas del atleta deben estar directamente sobre el pie de potencia. El atleta también debe bajar el peso sobre la pierna de potencia flexionada para impulsarse eficazmente con ella.

Si las caderas no están sobre la pierna de potencia (suelen desplazarse hacia la parte delantera del círculo cuando se retrae la pierna de bloqueo), el atleta no podrá impulsarse correctamente desde la parte trasera del círculo. En ese caso, lo más probable es que se levante al salir de la parte trasera del círculo o que tenga dificultades para colocar el pie de potencia en la posición adecuada. Mis atletas principiantes realizan ejercicios que les ayudan a sentir esta posición. Los ejercicios de la parte trasera del círculo, la posición en «T» y de preparación les ayudan a alinearse correctamente y a sentir la alineación adecuada de las caderas sobre el pie de potencia.

Ejercicio de la parte trasera del círculo

El ejercicio de la parte trasera del círculo enseña a los atletas a distribuir correctamente su peso sobre el pie de potencia en la parte trasera del círculo. Esto les ayuda a prepararse para mantener un equilibrio y una posición adecuados en la parte trasera del círculo. El pie debe permanecer plano para ayudarles a mantener el equilibrio. Fíjate en cómo las caderas están alineadas sobre el pie de potencia.

Video 3. El ejercicio «Parte trasera del círculo» enseña a los deportistas a distribuir correctamente su peso sobre el pie de potencia en la parte trasera del círculo.

Ejercicio de la «posición T»

Este ejercicio enseña al deportista a apoyar correctamente la pierna trasera para el deslizamiento en la parte trasera del círculo. Los puntos clave son que el deportista mantenga el pie de potencia plano para mantener el equilibrio y que estire el brazo izquierdo para contrarrestar la pierna izquierda extendida. Quiero que los atletas levanten la pierna de bloqueo hasta que quede paralela al suelo, si es posible. Esto garantiza que las caderas se mantengan sobre la pierna de potencia.

El ejercicio de la posición en T ayuda a los atletas a desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios al inicio del lanzamiento, afirma @JimAikens. Compartir en X

El ejercicio también ayuda al atleta a desarrollar la fuerza y el equilibrio que necesita al inicio del lanzamiento. Una vez que el atleta se encuentre en la posición «T», debe intentar bajar y levantarse apoyándose en su pierna de potencia. Esto ayuda al lanzador a desarrollar la alineación adecuada de las caderas sobre el pie de la pierna de potencia al adoptar la posición de agachada en la parte trasera del círculo.

Recuerda a tu atleta que debe doblar la cintura y mantener las caderas sobre el pie de potencia. También debe arquear ligeramente la espalda.

Video 4. El ejercicio de la posición en «T» enseña al atleta a cargar correctamente la pierna trasera para el deslizamiento en la parte trasera del círculo. También le ayuda a desarrollar la fuerza y el equilibrio que necesita al inicio de un lanzamiento.

Ejercicio de agrupamiento

Este ejercicio ayuda a enseñar al atleta el equilibrio y la fuerza necesarios para contraer o agrupar el cuerpo con la alineación correcta antes de impulsarse con la pierna de potencia desde la parte trasera del círculo. Esta contracción es importante para cargar adecuadamente la pierna de potencia, de modo que el atleta pueda impulsarse con ella y cruzar el círculo. Aunque prefieras enseñar un inicio más activo para el deslizamiento, este es un excelente ejercicio inicial.

Video 5. El ejercicio de agrupamiento es un excelente ejercicio inicial. Enseña el equilibrio y la fuerza necesarios para que el atleta contraiga el cuerpo con la alineación correcta antes de impulsarse con la pierna de potencia desde la parte trasera del círculo.

Una vez que el deportista haya desarrollado la mecánica y la fuerza adecuadas en la parte trasera del círculo, una técnica más avanzada que puedes hacer que practiquen es levantarse sobre la pierna de potencia más recta y extenderse hasta la puntera del pie. Una vez alcanzada esta posición, el atleta desciende en línea recta (con las caderas alineadas con el pie de potencia) sobre el pie de la pierna de potencia. Esto aporta aún más potencia, así como un reflejo de estiramiento, al impulso de la pierna de potencia.

Un mayor movimiento en la parte trasera del círculo tiende a provocar más problemas de equilibrio que afectarán al lanzamiento, afirma @JimAikens. Compartir en X

Una vez más, quiero hacer hincapié en que esto es para atletas más experimentados. He observado que un mayor movimiento en la parte trasera del círculo tiende a provocar más problemas de equilibrio que afectarán al lanzamiento. El video 6 que aparece a continuación muestra a mi lanzador de la temporada pasada utilizando esta técnica.

Video 6. Esta técnica avanzada aporta aún más potencia, así como un reflejo de estiramiento, al impulso de la pierna de potencia. Úsala solo cuando el deportista haya desarrollado una mecánica adecuada y fuerza en la parte trasera del círculo, y únicamente con deportistas más experimentados.

Salida de la parte trasera del círculo

El siguiente punto clave del deslizamiento es la salida correcta de la parte trasera del círculo. Hay que tener en cuenta que se llama «deslizamiento», no «salto». Solía enseñar que los atletas debían «desplazarse hacia atrás» al salir de la parte trasera del círculo. Este «desplazamiento hacia atrás» consiste en que las caderas caigan hacia atrás, en dirección a la parte delantera del círculo. Esta caída hacia atrás de las caderas permite que la gravedad ayude al atleta a cruzar el círculo.

Sin embargo, descubrí que esto era muy difícil de enseñar. La mayoría de las veces, el atleta intentaba «desplazarse» y no apoyaba suficiente peso en la pierna derecha para lograr un empuje eficaz con la pierna de potencia. Además, se levantaba porque bajar las caderas prematuramente le hacía salir de la parte trasera del círculo.

Más tarde, me di cuenta de que, si la pierna de potencia se cargaba correctamente y se generaba un impulso eficaz, la acción de «desplazamiento» se produciría como resultado de ese impulso adecuado. Esto es muy similar a lo que ocurre con un lanzador rotacional que desarrolla el ángulo adecuado entre la espinilla y el muslo al salir de la parte trasera del círculo, como resultado de mantener el equilibrio en dicha zona, y que luego gira hacia su lado izquierdo al impulsarse hacia el centro del círculo.

Para generar un impulso adecuado desde la parte trasera del círculo, de modo que el lanzador no se levante, debe producirse una secuencia correcta de movimientos. Como se ha comentado anteriormente, el lanzador debe apoyarse en su pierna de potencia. A continuación, debe extender completamente la pierna de bloqueo. Tras la extensión completa de la pierna de bloqueo, el lanzador impulsa el talón de la pierna de potencia, llevando esta última a su máxima extensión.

Mientras todo esto ocurre, le doy una indicación a mi atleta para que intente mantener el abdomen pegado al muslo. Esto ayuda a mantener la parte superior del cuerpo baja y hacia atrás; la mayoría de los que se deslizan demasiado pronto se levantan al salir de la parte trasera del círculo. Además, me gusta que el atleta impulse desde el talón. Si el atleta impulsa desde la punta del pie, suele levantarse y saltar por el círculo. Impulsarse desde la punta del pie también dificulta colocar el pie debajo de sí mismo en una posición de potencia adecuada. Es fundamental que coloquen el pie de potencia debajo en la posición correcta y que levanten el talón de potencia lo antes posible, con el fin de crear el pivote y el empuje necesarios para un impulso adecuado de la pierna de potencia en la posición de potencia.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a desarrollar estas habilidades.

Ejercicio de la pierna de bloqueo «A»

Este ejercicio ayuda a desarrollar el impulso adecuado y el ángulo de extensión de la pierna de bloqueo que se extiende. La pierna se lanza hacia abajo, en dirección al contenedor, no hacia arriba en el aire. (Fíjate en que el pie izquierdo aterriza orientado hacia las 9:00; esto ayuda al deportista a mantener el equilibrio). Debes recordar al deportista que se mantenga agachado. Yo utilizo la indicación: «el estómago sobre el muslo».

Por último, esto ayuda al deportista a darse cuenta de que, en el deslizamiento, debe impulsarse desde el talón y no desde la parte anterior del pie. Los deportistas que se impulsan desde la parte anterior del pie de potencia acabarán saltando por el círculo o tendrán dificultades para colocar el pie en la posición adecuada por debajo del cuerpo.

Video 7. El ejercicio de la pierna de bloqueo «A» ayuda a desarrollar el impulso adecuado y el ángulo de extensión de la pierna de bloqueo que se extiende. También recuerda a los atletas que deben impulsarse con el talón del pie durante el deslizamiento, y no con la parte anterior del pie.

A menudo, el deportista tendrá dificultades para extender la pierna de bloqueo hacia atrás o la lanzará demasiado alto. Para ayudar a corregir este problema, puedes colocar un balón medicinal detrás del deportista para que lo golpee. Golpear el balón medicinal proporciona al deportista información sobre si ha extendido la pierna correctamente.

Video 8. Puedes utilizar un balón medicinal como referencia para la extensión correcta de la pierna. Colócalo detrás del deportista para que lo golpee con la pierna.

Ejercicio de tracción con la pierna de potencia

Este ejercicio ayuda al deportista a desarrollar el concepto de impulsarse desde el talón del pie de potencia en la parte trasera del círculo y girar ligeramente el pie para aterrizar sobre la parte anterior del pie. El deportista intentará levantarse para colocar el pie debajo de sí mismo. Debe aprender a mantenerse agachado y centrarse en colocar el pie debajo de sí mismo en la posición correcta. Puede resultarte útil colocar la mano en la espalda del lanzador para recordarle que se mantenga agachado.

Video 9. El ejercicio «Tracción de la pierna de potencia» ayuda al deportista a desarrollar el concepto de impulsarse desde el talón de su pie de potencia en la parte trasera del círculo y girar ligeramente el pie para aterrizar sobre la parte anterior de la planta.

Trabajar el movimiento completo

El ritmo y el equilibrio del movimiento completo de lanzamiento son tan importantes como la técnica. Los ejercicios «Deslizamiento contra la pared n.º 1», «Deslizamiento contra la pared n.º 2», «Deslizamiento con silla» y «Deslizamiento, comprobación y lanzamiento» están diseñados para combinar los movimientos anteriores y su sincronización, con el fin de ayudar a crear un movimiento fluido y una sincronización adecuada para todo el lanzamiento. Los atletas deben trabajar estos ejercicios junto con los de la sección anterior para desarrollar correctamente todo el movimiento del lanzamiento deslizante.

Para ayudar al deportista a mejorar aspectos específicos del lanzamiento, utilizo los ejercicios «Paso atrás a posición de potencia», «Deslizamiento con banda elástica», «Minideslizamiento» y «Deslizamiento doble». Cada uno de ellos resulta eficaz para perfeccionar determinados aspectos del lanzamiento deslizante que el deportista pueda necesitar mejorar. En la descripción de cada ejercicio, he indicado qué parte del deslizamiento creo que ayuda a mejorar dicho ejercicio.

Deslizamiento contra la pared n.º 1

Este ejercicio es ideal para empezar a integrarlo todo. El deportista se coloca de cara a la pared y realiza un ligero impulso con la pierna de bloqueo. A continuación, debe centrarse en impulsarse con el talón del pie trasero (de potencia) y aterrizar sobre la parte anterior del pie de potencia, ligeramente girado. Este ejercicio también ayuda a reforzar la sincronización con la que la pierna izquierda inicia el deslizamiento.

El deportista no se aleja mucho de la pared y mantiene las manos apoyadas en ella. Esto le ayuda a sentir la tensión en forma de «X» que se crea al mantener los hombros mirando hacia atrás mientras las caderas se orientan hacia un lado, o se abren.

Video 10. El ejercicio «Deslizamiento contra la pared n.º 1» empieza a unir todos los elementos. También ayuda a reforzar el momento en que la pierna izquierda inicia el deslizamiento.

Deslizamiento contra la pared n.º 2

Es igual que el «Deslizamiento contra la pared n.º 1», pero en esta ocasión las manos pueden separarse de la pared. El deportista debe seguir manteniéndolas orientadas hacia la pared. En este ejercicio, el deportista debe intentar alejarse un poco de la pared generando un impulso más enérgico con la pierna de bloqueo y un empuje potente con el talón de la pierna de potencia.

Video 11. El ejercicio «Deslizamiento contra la pared n.º 2» es similar al «Deslizamiento contra la pared n.º 1», salvo que las manos del deportista pueden separarse de la pared. También debe intentar alejarse un poco de la pared con un impulso más enérgico de la pierna de bloqueo y un empuje potente con el talón de la pierna de potencia.

Deslizamiento con silla

Este es un buen ejercicio para realizar tras los deslizamientos contra la pared. Este ejercicio ayuda realmente a ponerlo todo en práctica. Los atletas no deben apoyarse en la silla, sino simplemente agarrarse a ella para ayudar a mantener los hombros hacia atrás. Pueden realizar toda la preparación para el deslizamiento y, a continuación, agarrarse a la silla y ejecutar un «Deslizamiento contra la pared n.º 2» más enérgico.

Agarrarse a la silla ayuda a mantener los hombros del deportista orientados hacia atrás y evita que se levante durante el deslizamiento (ya que se está sujetando a la silla). Una buena variante de este ejercicio consiste en que los deportistas se agarren a la silla con la mano contraria a la de lanzamiento, mientras sostienen una peso en la otra mano. Así, pueden simplemente deslizarse o incluso lanzar desde esta variante del deslizamiento con silla.

Video 12. El ejercicio «Deslizamiento con silla» utiliza una silla para ayudar al deportista a realizar un «Deslizamiento contra la pared n.º 2» con mayor fuerza. Agarrarse a la silla ayuda a mantener los hombros del deportista orientados hacia atrás y evita que se levante durante el deslizamiento.

Deslizamiento, comprobación, lanzamiento

Este es un ejercicio estupendo para desarrollar la forma correcta durante todo el deslizamiento. El deportista sigue la secuencia adecuada para preparar el deslizamiento y, a continuación, intenta realizar un deslizamiento perfecto aterrizando correctamente en la posición de potencia. A menudo, al empezar, el deportista deja que su peso se desplace demasiado hacia el contenedor, lo que le hace perder peso sobre la pierna de potencia. Esto, como sabemos, no es nada bueno.

Este ejercicio le ayuda a percibirlo y a trabajar para alcanzar la posición correctamente. Como entrenador, tú (u otro compañero de equipo) realizarás las correcciones necesarias colocando al atleta en la posición adecuada. Una vez que haya alcanzado la posición correcta, el atleta realizará un lanzamiento desde la posición de pie. Con el tiempo, el tiempo de ajuste del atleta será cada vez menor, hasta que desaparezca por completo.

Video 13. El ejercicio «Deslizamiento, comprobación y lanzamiento» ayuda a los atletas a desarrollar la forma correcta durante todo el deslizamiento. Una vez que alcancen la posición correcta, pueden realizar un lanzamiento desde parado.

Potencia en el paso atrás

Este es un ejercicio excelente en muchos sentidos. Ayuda a los atletas a sentir cómo se carga la pierna de potencia durante el deslizamiento. También les ayuda a desarrollar un pie de potencia de reacción rápida, ya que es más fácil evitar que el talón del pie de potencia toque el suelo, como ocurriría en un deslizamiento real. Otro aspecto importante de este ejercicio es trabajar el movimiento de las caderas mientras se mantiene la mayor parte del peso sobre la pierna de potencia.

En este ejercicio, el atleta también puede experimentar cómo es moverse hacia atrás y lanzar. Puede trabajar en mantener los hombros hacia atrás y no abrirse durante el deslizamiento. El ejercicio les ayuda a aprender a mantenerse agachados y a no levantarse mientras se desplazan por el círculo. Dado que este ejercicio genera más impulso que un lanzamiento desde parado, un atleta podría realizarlo para ganar distancia en una competición.

Video 14. El ejercicio «Paso atrás a posición de potencia» aporta muchos beneficios al atleta, entre ellos ayudarle a sentir cómo se carga la pierna de potencia durante un deslizamiento y a desarrollar un pie de potencia de reacción rápida. Dado que este ejercicio genera más impulso que un lanzamiento desde parado, un atleta podría realizarlo para ganar distancia en una competición.

Deslizamiento con banda

El ejercicio de deslizamiento con banda elástica es ideal para quienes tienen dificultades para colocar correctamente el pie de potencia durante el deslizamiento. Ata una TheraBand (a mí me gusta usar la verde) a cada tobillo y haz que el atleta realice el deslizamiento. El ligero tirón de la TheraBand ayuda a que el pie de potencia adopte una mejor posición. También he hecho que mis atletas lancen con la TheraBand puesta, con buenos resultados.

¿Sabes cómo los ejercicios siempre parecen buenos, pero en cuanto los atletas intentan realizar el movimiento completo, las cosas no salen tan bien? Normalmente les hago hacer seis repeticiones con la banda y dos sin ella, y luego repetir la serie. El único inconveniente es que resulta un poco molesto quitarse y volver a ponerse las TheraBands.

Video 15. El ejercicio de deslizamiento con banda es ideal para un deportista que tenga problemas para colocar correctamente el pie de potencia durante el deslizamiento. Ata una TheraBand a cada uno de sus tobillos y haz que realicen el deslizamiento. Normalmente les hago hacer seis repeticiones con la banda y dos sin ella, y luego repetir la serie.

Ejercicios de deslizamiento para lanzadores más experimentados

Mini deslizamiento

Una vez que el deportista domina el deslizamiento básico, este ejercicio le ayuda a desarrollar el impulso de la pierna de potencia necesario para el deslizamiento. El deportista realiza este ejercicio colocándose en la parte trasera del círculo. En lugar de doblar la pierna hacia dentro y llevar la rodilla hacia la otra, haz que extienda la pierna izquierda para que no ayude en el movimiento a través del círculo. Todo el trabajo se realiza cargando el peso (bajando) e impulsándose con la pierna de potencia. También he hecho que mis atletas lancen a partir de este ejercicio con buenos resultados.

Video 16. El ejercicio «Minideslizamiento» ayuda a los atletas a desarrollar el impulso de la pierna de potencia necesario para el deslizamiento. En lugar de doblar la pierna y llevar una rodilla hacia la otra, el atleta extiende la pierna izquierda para que no ayude al movimiento a lo largo del círculo. Todo el trabajo se realiza cargando el peso y impulsándose con la pierna de potencia.

Deslizamiento doble

Una vez que el atleta domina el deslizamiento básico, considero que el «Deslizamiento doble» es uno de los mejores ejercicios para un lanzador que utiliza el deslizamiento. Ayuda a trabajar la colocación del pie derecho debajo del atleta en la posición adecuada para generar fuerza en el lanzamiento. Además, este ejercicio ayudará a garantizar que el atleta se mantenga atrás y agachado sobre la pierna de potencia y no se levante.

El atleta comienza en la parte trasera del círculo y realiza un deslizamiento, seguido inmediatamente de otro deslizamiento sin volver a la posición inicial. Si el atleta se levanta o no coloca el pie en una buena posición, no podrá completar el segundo deslizamiento. Lo mejor es que el atleta comience este ejercicio sin lanzar y, posteriormente, pase a lanzar la peso mientras realiza el ejercicio.

Video 17. El ejercicio de «deslizamiento doble» ayuda al atleta a trabajar la colocación del pie derecho debajo y en la posición adecuada para generar fuerza en el lanzamiento. Partiendo de la posición trasera del círculo, el atleta realiza un deslizamiento, seguido inmediatamente de otro deslizamiento sin volver a la posición inicial. Si se levanta o no coloca el pie en una buena posición, no podrá completar el segundo deslizamiento.

No te olvides de practicar el movimiento completo

Una vez que el atleta haya trabajado con los ejercicios y haya adquirido cierta destreza con ellos, debería ser capaz de realizar un deslizamiento aceptable. En los ejercicios, me gusta utilizar una progresión en la que los atletas primero no utilizan nada, luego utilizan un balón medicinal y, finalmente, trabajan con el peso. He descubierto que el uso de balones medicinales ayuda al atleta a centrarse en los movimientos correctos de la parte inferior del cuerpo, ya que la parte superior está ocupada con el balón.

Al principio de mi carrera, era un gran defensor de los ejercicios, y sigo siéndolo. Mi error fue practicar muchos ejercicios sin practicar el movimiento completo. Como resultado, mis atletas se volvían muy buenos en los ejercicios, pero no progresaban tan rápido como me hubiera gustado en el movimiento completo. Con el tiempo aprendí que primero tenía que enseñar los ejercicios para que los atletas pudieran mejorar en las partes individuales de su lanzamiento.

Aunque los ejercicios ayudan a los atletas a mejorar en partes concretas del lanzamiento, también deben practicar el movimiento completo, afirma @JimAikens. Compartir en X

Tras ese periodo introductorio, siempre es mejor combinar los ejercicios con lanzamientos completos. Por ejemplo, si a un atleta le cuesta utilizar correctamente la pierna derecha para impulsarse desde la parte trasera, haría algunos ejercicios de deslizamiento de pierna con bandas elásticas y, a continuación, algunos lanzamientos completos sin las bandas. Continuaría con este proceso durante dos o tres series. Ahora utilizo esta fórmula con todos mis atletas y en los ejercicios tanto para los que practican el lanzamiento de deslizamiento como para los de rotación.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Si tienes más preguntas, quieres más explicaciones o simplemente te apetece hablar de lanzamientos, no dudes en ponerte en contacto conmigo en [email protected].